📅 2025-09-21 02:51 • 📂 山鸡网
很多人体检往往检查同样的几个基础项目。其实，不同年龄段体检侧重点截然不同。如何从年龄的角度科学选择体检项目呢？ 不同年龄段体检“必查项”有哪些？ 30—40岁人群 “三高”是体检重点 30岁后人体各项机能虽处于巅峰状态，但这个年龄段的人普遍工作压力大、应酬多，饮食习惯不科学以及运动量不足，容易发胖。--> 这一时期要重点关注血压、血糖和血脂变化，若有异常需马上调整。 专家建议 每半年检查一次血压、血糖和血脂，肥胖人群则每3个月检查一次。 女性重点关注妇科检查、乳腺检查项目。 男性35岁以后，每1至2年增加前列腺检查。 40—50岁人群心血管肿瘤是体检重点 40—50岁年龄段是“健康高危期”，心血管疾病风险增加，必须关注心脏问题；同时，这个年龄段，癌症发病逐渐增多。 专家建议 心脏彩超、心电图等检查不可少。肺部CT不可少，可筛查肺癌。 女性重点关注乳腺及妇科疾病，乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌，人乳头瘤病毒(HPV)检测加上宫颈细胞学检查筛查宫颈癌。 男性重点关注胃肠疾病，可根据需要选择做胃肠镜，筛查胃癌、结直肠癌等。 有肿瘤家族史，三代以内亲属有肿瘤病史的人，需要及早体检。 50岁以上人群 骨密度血管是体检重点 50岁开始，人体机能衰退，尤其是女性骨质疏松高发。如果出现浑身疼痛、容易骨折等症状，就该考虑是否为骨质疏松。另外，还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。 专家建议 50岁以上人群开始筛查骨密度、骨代谢水平。 警惕萎缩性胃炎、肠息肉、慢性溃疡等疾病癌变，胃肠镜检查不能少。同时关注心脑血管疾病的筛查，如颈动脉超声、心脏彩超、心电图等。另外，做好眼科检查。 关于体检的误区 你“踩雷”了吗？ 每年体检成了不少人的健康必修课，但有些错误的做法，可能让体检白做。到底哪些体检观念是错的？怎样才能避开这些坑？我们来一一拆解。 误区一：体检选越贵的项目，效果就越好？ 北京世纪坛医院健康体检中心主任 周一思：不对。不是说越贵的检查项目就越好，要选择适合自己的。比如说影像学检查方面，既要考虑能够发现自己的潜在疾病，也要考虑辐射量，比如说PET-CT，能够检查出来很多肿瘤相关方面的疾病，但是价格昂贵，而且它适用于在已经发现疾病的基础上再进行筛查，所以说在体检过程当中并不适用。 误区二：等身体不适再做体检，行吗？ 解放军总医院第五医学中心副主任医师 闫涛：不行，健康体检的目的是对疾病或者说对身体的状况进行早发现，及时干预。如果身体已经出现不适，往往是疾病已经发展到一定的阶段，这个时候就不是去体检而是去就医了。所以体检就是在自我感觉良好的情况下，定期去做的常规身体维护的一个项目。 误区三：体检报告看完不用管后续，对吗？ 闫涛：不对，体检报告拿到手里以后一定要仔细阅读。第一，先要仔细阅读体检报告中对于诊断或者阳性结果的描述或者建议干预措施。第二，对于一些重要的或者说是重大的异常结果，一定要及时地去专科医生那里寻求进一步诊断或治疗意见。 【编辑:刘欢】
📅 2025-09-21 21:34 • 📂 香辣蹄花网
金秋时节的新疆大地，又迎来一次新的丰收，处处可见五谷丰登、瓜果飘香，演播室也迎来了“丰收”。斑斓的色彩，沉甸甸的果实，不仅凝结了天山的阳光与雪水，更汇聚了70年的耕耘与收获。 这几天迎来丰收的还有“火红”的辣椒，新疆沙湾是有名的“辣椒之乡”，全国每十个调味辣椒就有一个产自这里。 总台央视记者 张丛婧：我现在就在新疆沙湾市安集海镇的万亩戈壁晾晒场上，村民们正在晾晒刚采收的辣椒，阳光一照，浓郁的辣香扑鼻而来。 连片的辣椒就像给戈壁滩铺上了一层“红地毯”，特别漂亮和壮观。村民为了庆祝新疆维吾尔自治区成立70周年，还特意用丰收的辣椒和玉米摆出了造型。--> 以前说起辣椒，大家会想到四川、贵州，安集海可能并不为人熟知。但如今，这个小镇已成为全国有名的“辣椒之乡”。您吃的辣酱，说不定原料就出自这里。这几天可是当地最忙的时候，鲜椒经过“日光浴”晾晒成“辣皮子”，更方便交易和加工。 我们特地找来几种当地有代表性的辣椒，给大家介绍一下。这是线椒，用作调味品，是新疆大盘鸡的主要原料，新疆百分之七八十的菜肴中都有它的存在。 这是菜椒，晒干后就变成了当地人俗称的大“辣皮子”，新疆炒米粉必不可少。可能有观众会想，我不吃辣，这些辣椒是不是就跟我没有关系了？到了安集海，你会发现不是所有辣椒都是用来吃的。 大家看这个辣椒，颜色比其他更红，甚至已经是暗红色，它叫板椒，是专门用来提取红色素的。大家能想到吗？口红里的红颜色，就是从板椒里提取的。像我们平时吃的一些蛋糕、冰激凌，其中的红色大部分都是从板椒里提取的。这里的辣椒之所以品种多、品质好，是因为新疆独特的地理条件：光照充足、昼夜温差大、天山雪水灌溉等，让辣椒长得格外好。 除了品种丰富，让记者印象深刻的还有这里的机械化水平。地里的“智能干将”辣椒采收机，自带分拣、除杂装置，一边摘辣椒一边滤枝叶，还能自动灌进运输车，1小时就能收完10亩地。不仅如此，地里还用上了无人机植保、智能灌溉设施，科技感满满。更值得一提的是，安集海辣椒已成功注册国家地理标志产品，品牌效应让辣椒价格更稳。 记者现在所在的万亩晾晒场，地理位置十分优越。可以看到，旁边就是G30连霍高速、312国道以及北疆线，依托交通枢纽，晒好的辣椒不仅可以直接运往全国各地，更远销中亚等国，成为“一带一路”上独具特色的“红色名片”。 这片炽烈的红色，不仅代表着辣椒丰收，更映照出一个小镇如何凭借小辣椒闯出大市场。如今沙湾辣椒产量占全国调味椒的十分之一，还远销韩国、日本、澳大利亚、哈萨克斯坦等近十个国家，年出口量约1000吨。安集海辣椒，不仅“辣”劲十足，更是新疆特色农业的新亮点，点亮了百姓红火的日子。 (总台央视记者 张丛婧) 【编辑:付子豪】
📅 2025-09-16 00:33 • 📂 省交通厅网
9月25日，新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝大会在乌鲁木齐举行。 摄影：谢环驰 丁林 燕雁 陈斌 【编辑:付子豪】
📅 2025-09-20 05:43 • 📂 芦笋牛肉网
中新网佛山9月27日电 (记者 张璐)9月27日，随着第三单元的比赛全部结束，中华人民共和国第十五届运动会(以下简称“十五运会”)群众展演太极拳项目决赛(以下简称“比赛”)在广东佛山高明体育中心落幕。据悉，为期两天的赛程中，来自全国各地的56支展演队伍、共计610名运动员同场竞技。图为中华人民共和国第十五届运动会群众展演太极拳项目决赛现场。 (第十五届全国运动会佛山赛区执行委员会供图) 比赛设太极(八法五步)、二十四式简化太极拳、四十二式太极拳竞赛套路、太极扇、三十二式太极剑竞赛套路、四十二式太极剑竞赛套路共六个项目。 在首日第一单元比赛中，广东队凭借稳定出色的发挥，夺得太极(八法五步)项目的一等奖；二十四式简化太极拳项目中陕西队表现更胜一筹，将一等奖收入囊中。第二单元比赛精彩继续，在四十二式太极拳竞赛套路的较量中，广东队再下一城，勇夺一等奖。太极扇项目的一等奖则被山东队成功摘得。 27日第三单元竞争依旧激烈。河南队在三十二式太极剑竞赛套路中以0.01分险胜，荣获一等奖。四十二式太极剑竞赛套路一等奖由江苏队获得。 据了解，接下来，佛山高明区还将借太极“武韵”推动体育与文旅深度融合。高明区太极拳协会会长凌少莲表示，后续将开展“太极进社区、进景区、进校园”等系列活动，激发市民参与热情，营造“全民学太极、练太极”的良好氛围，为办好十五运会、促进区域体育与文化旅游业协同发展注入新动力。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-24 15:23 • 📂 装装网
中国地震台网正式测定，9月27日5时49分在甘肃省定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。 地震发生后，中国地震局迅速启动三级应急服务响应，要求有关单位开展联合会商，加强震情监测和震后趋势研判，及时报告有关情况。 目前，甘肃省地震局已派出现场工作队赶赴震区，协助地方政府开展应急处置工作。据了解，甘肃定西、兰州等地有明显震感。 (总台央视记者 张腾飞)--> 【编辑:李润泽】
📅 2025-09-21 19:53 • 📂 中国自然科学基金委员会
据网络平台数据，7月11日17时37分，2025年7月总票房破10亿。 超60部中外影片定档暑期档 亮点超多 今年暑期档类型多元、题材创新、供给丰富，已有超60部中外影片宣布定档暑期档，涵盖历史、悬疑、动画、科幻、动作等十余种类型，为不同喜好的观众提供了丰富选择。--> 国产影片方面，今年暑期档的喜剧、悬疑、动画题材类型的电影较多。 喜剧片《长安的荔枝》改编自马伯庸的同名小说，讲述唐代小吏为完成“荔枝使”任务踏上征途的故事。喜剧片《你行！你上！》讲述了一位少年为了实现音乐梦想，自幼随父离家求学，最终登上顶级艺术殿堂的故事。 悬疑片《酱园弄·悬案》根据民国时期真实案例改编，从女性视角揭示时代变迁。历史、战争题材电影《东极岛》取材自二战时期发生在舟山东极岛的一段真实历史，讲述了1942年，载有1800多名英军战俘的日本货轮“里斯本丸”在舟山群岛附近被美军潜艇击沉，东极岛渔民救出300余人并保护3名英国人脱险的故事。 动画电影《聊斋：兰若寺》从传统文化中汲取灵感。影片改编自蒲松龄经典名作《聊斋志异》，采用“1+5”的叙事结构，以一个主线故事串联起《崂山道士》《聂小倩》《画皮》等耳熟能详的古代经典民间故事。 《罗小黑战记2》讲述了猫妖小黑与师父无限接到一项突如其来的任务，在冒险中迎来关乎成长与抉择的全新挑战。影片在保留治愈系画风的同时，动作场面全面升级，打造适合全年龄段观看的合家欢动画电影。 (总台央视记者 许盼盼) 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-12 19:28 • 📂 白茅根茵陈汤网
9月26日00:54，东航MU249航班从上海浦东国际机场起飞，搭载284名旅客飞往西班牙巴塞罗那。这趟“上海—巴塞罗那”航线的首航航班客座率超过95%。 据悉，东航“上海—巴塞罗那”航线的往返航班号分别为MU249和MU250，每周二、四、五、日各执飞1个航班。 去程航班于北京时间00:40从上海浦东国际机场起飞，当地时间8:05抵达巴塞罗那； 回程航班于当地时间10:55从巴塞罗那起飞，北京时间次日5:30返回上海，飞行时长约13小时。--> 航线采用空客A350大型宽体客机执飞，机型配备了高速空地互联功能，旅客可在航程中体验“全程在线”的空中上网服务。 随着巴塞罗那航线的开航，东航目前经营的欧洲航线总数已达到26条。从国内上海、北京、西安等城市出发，可便捷通达包括伦敦、巴黎、莫斯科、罗马、马德里、阿姆斯特丹、哥本哈根、布达佩斯在内的16座欧洲城市。 (总台记者 肖冰毅 曹丹) 【编辑:惠小东】
📅 2025-09-16 14:20 • 📂 中国滑水运动协会官方网站
金秋时节，天山南北，风景如画。 9月23日至25日，习近平总书记率中央代表团在乌鲁木齐出席新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝活动。 习近平作为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席率中央代表团到新疆出席新疆维吾尔自治区成立庆祝活动，在党和国家历史上是第一次，充分体现了党中央对新疆工作的高度重视、对新疆各族干部群众的亲切关怀。△2025年9月25日，习近平总书记在乌鲁木齐市出席新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝大会，同新疆各族各界干部群众代表一道，热烈庆祝新疆维吾尔自治区成立70周年。 2014年、2022年、2023年，习近平总书记三次亲临新疆考察，2014年、2020年，总书记两次出席中央新疆工作座谈会并发表重要讲话。以习近平同志为核心的党中央深化对治疆规律的认识和把握，形成了新时代党的治疆方略，推动新疆各项事业取得历史性成就、发生历史性变革。新疆步入了发展最好、变化最大、各族群众得实惠最多的历史时期。 从奔腾的塔里木河到蔚蓝的赛里木湖，从雄壮的帕米尔高原到巍峨的阿尔泰山，新疆这片广袤大地呈现出安定祥和、蓬勃发展的新气象，正继续朝着更加繁荣稳定、开放自信、和谐幸福的方向阔步前进。 铸牢中华民族共同体意识 9月23日，习近平总书记乘专机抵达乌鲁木齐时，新疆各族群众在机场热烈欢迎。少先队员向总书记献上的花束里，装点了美丽的石榴。△2025年9月23日，习近平总书记率中央代表团乘专机抵达乌鲁木齐，出席新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝活动。这是少先队员向总书记献花。 石榴花开，籽籽同心。 “石榴籽”的比喻，正是习近平总书记2014年考察新疆期间，听一位维吾尔族乡亲说起的。总书记强调：“像爱护自己的眼睛一样爱护民族团结，像珍视自己的生命一样珍视民族团结，像石榴籽那样紧紧抱在一起。” 习近平总书记高度重视新疆的民族团结工作，多次召开重要会议，创造性提出“铸牢中华民族共同体意识”这一重大论断，成为新时代党的民族工作和民族地区各项工作的主线。 到新疆考察调研时，总书记走进高校院所，详细了解人才培养和促进民族交往等情况；和非物质文化遗产代表性传承人亲切交谈，希望他们把各民族优秀传统文化发扬光大；在社区村庄，叮嘱大家手足相亲、守望相助，共建美好家园、共创美好未来。 今年9月24日，习近平总书记在参观新疆维吾尔自治区成立70周年主题成就展时强调，要“用鲜活的事实进一步凝聚人心、凝聚力量，激励新疆各族干部群众铸牢中华民族共同体意识”；在听取新疆维吾尔自治区党委和政府工作汇报时，总书记再次强调，铸牢中华民族共同体意识、推进中华民族共同体建设。△2025年9月24日晚，庆祝新疆维吾尔自治区成立70周年文艺晚会《美丽新疆》在乌鲁木齐文化中心大剧院举行。这是习近平总书记向观看演出的新疆各族干部群众挥手致意。 在新疆广袤的土地上，各民族交往交流交融日益深入——在塔城市哈尔墩社区，“邻里节百家宴”等活动生动展现手足相亲温馨画卷；在阿克苏市王三街，不少店铺都以“一家亲”为名；在伊宁市六星街社区，各族群众用一言一行诠释着“我和你，心连心，同住六星街”……中华民族共同体意识深入人心，团结共进、亲如一家的氛围处处洋溢。 今天的新疆，紧紧围绕铸牢中华民族共同体意识主线，扎实推进民族团结进步创建工作，民族团结之花处处绽放。 探索符合新疆特点的高质量发展路子 乌鲁木齐国际陆港区作业场内，机车穿梭。这座世界上距离海洋最远的城市，在“通道+枢纽+网络”现代物流体系的加持下，从亚欧大陆腹地挺进开放前沿，成为新疆高质量发展的缩影。 2022年7月，习近平总书记来到这里，分析新疆的区位优势：“过去是内陆的一个省份，现在有了‘一带一路’就不同了。这里不再是边远地带，而是成为一个核心地带，成为一个枢纽地带。” “把新疆自身的区域性开放战略纳入国家向西开放的总体布局中”“培育壮大新疆特色优势产业，带动当地群众增收致富”“加快构建体现新疆特色和优势的现代化产业体系”……对于新疆高质量发展，习近平总书记念兹在兹。 9月24日，在听取新疆维吾尔自治区党委和政府工作汇报时，习近平总书记指出“立足资源禀赋和产业基础，积极探索符合新疆特点的高质量发展路子”，并从“坚持发展特色优势产业”“加强科技创新和产业创新深度融合”“强化文旅融合”“加强生态系统保护和修复”“加快推进丝绸之路经济带核心区建设”等方面作出部署。 曾经身处开放末梢的新疆，如今架起联通亚欧的“黄金通道”；曾经满眼戈壁沙漠的新疆，如今已经成为西部大粮仓，粮食单产跃居全国第一；曾经电力短缺的新疆，如今是全国规模最大的新能源外送基地，全国22个省份用上了新疆电……新征程上的新疆，处处呈现勃勃生机。△新疆生产建设兵团第八师石河子市的一处100万千瓦光伏基地 1955年，新疆地区生产总值仅12.31亿元，2017年达到1万亿元，2024年突破2万亿元——从10多亿元到1万亿元用了62年，从1万亿元到2万亿元用了仅仅7年。“疆算入渝”打造创新高地，“绿色围脖”创造防沙治沙新奇迹，“钢铁驼队”续写丝绸之路新传奇……今天的新疆高质量发展和高水平开放协同推进。 完整准确全面贯彻新发展理念，新疆积极服务和融入新发展格局，进一步全面深化改革、扩大高水平开放，经济社会发展“稳”的基础更加牢固、“进”的动能显著增强、“新”的质效大幅提升，中国式现代化新疆实践迈出坚实步伐。 让各族群众广泛参与发展进程、共享发展成果 新疆各族群众的民生冷暖，一直是习近平总书记深深的牵挂。 在第三次中央新疆工作座谈会上，习近平总书记指出：“我们党的初心使命就是为包括新疆各族人民在内的中国人民谋幸福，为包括新疆各民族在内的中华民族谋复兴。”2022年在新疆考察时，总书记说：“全面建设社会主义现代化国家，一个民族都不能少。” 这些年来，给尉犁县兴平乡达西村回信，总书记祝愿乡亲们的日子一天比一天更好；同南疆地州的负责同志座谈，总书记嘱咐他们要教会农牧民先进生产技术和市场经营方式，帮助农民增加收益；参加全国两会新疆代表团审议，总书记叮嘱“多搞一些改善生产生活条件的项目，多办一些惠民生的实事，多解决一些各族群众牵肠挂肚的问题”…… 此次在听取新疆维吾尔自治区党委和政府工作汇报时，习近平总书记强调，把保障和改善民生放在优先位置，巩固拓展脱贫攻坚成果，大力发展社会事业，让各族群众广泛参与发展进程、共享发展成果。△2025年8月19日，新疆阿克苏地区阿瓦提县塔木托格拉克镇阿克亚村，果农分拣西梅。 温暖的话语，饱含深情，激荡人心。 新疆2024年居民人均可支配收入突破3万元，就业人员总数增至1391万；南疆阿克苏、喀什、和田地区和克孜勒苏柯尔克孜自治州实行15年免费教育；乡镇卫生院和村卫生室标准化率达100%……各族人民生活的幸福底色更加鲜亮。 在9月25日的庆祝大会上，来自喀什地区巴楚县童梦幼儿园的艾米拉古丽·阿不都讲述了自己亲眼所见、亲身所感的实实在在的变化。“在习近平总书记的英明领导和关怀重视下，新疆所有农村学龄前的孩子都能享受三年免费教育，幼儿园的房子成了乡村最漂亮的建筑，营养改善计划让每个孩子每天都能吃上丰富可口的营养餐，专业教师也越来越多，学前保教质量越来越好。”“这些变化说不尽、道不完，每一个画面都凝聚着党的恩情，饱含着各族人民团结奋斗的汗水。我们感恩伟大的祖国，更为生逢这个伟大的新时代而自豪。” 感恩奋进之歌，在天山南北唱响。△乌鲁木齐街景 新疆70年的沧桑巨变，是中华民族伟大复兴历史进程的一个生动缩影。新时代以来，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下、在全国人民大力支持下，新疆各族人民团结一心、艰苦奋斗，同全国各地一道如期全面建成小康社会、迈上全面建设社会主义现代化国家新征程。 此次在新疆，习近平总书记寄语大家：“凝心聚力、久久为功，努力建设团结和谐、繁荣富裕、文明进步、安居乐业、生态良好的社会主义现代化新疆。” 站在新的历史起点，2600多万天山儿女牢记总书记的殷殷期许，心相通、志相同、力相聚，为实现中华民族伟大复兴的中国梦谱写壮丽的新疆篇章！ 总监制丨闫帅南 王姗姗 制丨马丽君 制片人丨兴来 宁黎黎 执笔丨杨彩云 编辑丨江雨航 程昱 张亚楠 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-26 17:11 • 📂 香露苹果网
中新社北京9月25日电 (记者 张素)中国最高人民法院25日发布第五批涉“一带一路”建设典型案例，涵盖“一带一路”建设工程合同、申请承认和执行外国法院民商事判决、申请承认和执行外国仲裁裁决等案件类型。 最高人民法院民事审判第四庭庭长沈红雨说，这些案例系从最高人民法院国际商事法庭和地方法院国际商事法庭报送的已生效涉外民商事案件中筛选，为相关领域法律问题提供明确指引。 “一带一路”建设工程的涉案金额高、建设周期长、参与主体多、工程质量鉴定跨境取证难，是涉外审判中具有代表性的疑难复杂案件。 沈红雨以“北京晓程科技股份有限公司与江苏中环企业管理有限公司买卖合同纠纷案”为例说，法院通过采取境外现场检测与国内实验室鉴定相结合、以部分推及整体质量水平的鉴定方式，组织开展跨境鉴定，为公正认定“一带一路”建设工程合同纠纷中违约事实与损失分担奠定了良好基础。--> 此次发布的“Agerratum有限责任公司与特思味(厦门)食品有限公司申请承认和执行涉金砖国家外国仲裁裁决案”显示，俄罗斯企业从中国公司购买速冻茄子块引发纠纷。在获得俄罗斯联邦工商会国际商事仲裁院仲裁裁决后，该俄企向中国法院申请承认与执行。 沈红雨说，法院践行《纽约公约》“有利于仲裁执行”的理念，当庭作出裁定，对俄罗斯商事仲裁院作出的仲裁裁决予以承认和执行。法院又出具执前督促履行义务通知书，实现与执前调解的有机衔接，促使中外当事人达成和解协议并履行。(完) 【编辑:刘阳禾】
📅 2025-09-08 02:31 • 📂 中华网时尚手机
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】